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    低头一看，计划真是清清楚楚。

    1、用史密斯机来伸展鼠蹊部，设定高度，打开双脚，来回做杠下滑行穿插。

    2、对着泡沫滚筒来做单脚跨腿训练。

    3、对着跳跃箱做单腿髋关节外旋训练，同时辅助鸽式拉伸。

    4、杠铃深蹲训练先停止，先做好高脚杯深蹲拉伸，再做高脚杯深蹲，最后再考虑恢复杠铃深蹲训练。

    5、用阻力带拉伸牵引髋关节囊……

    密密麻麻下来，居然动作多达数十种。

    而且每一个，后面都用小括号标明了这个训练到底是针对的什么方向，改善的哪些部位。

    甚至最后都到了——哪些需要最近每天都训练。

    哪些不用。

    哪些可以自选几种训练等等。

    这一波操作下来，赵昊焕都在懵逼状态，或者说他看苏神的目光，已经从惊讶变成了惊呆。

    还是双呆——“槑”的那一种。

    先不说这会不会有用，就光是瞬间写出这些，判断出这些，你要说你没有点本事，你死记硬背你都做不到这么详细而且全面啊。

    好一会后，赵昊焕才拿着这页纸，看着苏神说道：“做这些真的就可以了么。”

    苏神正准备继续自己的训练日程了，听到后扭头回答：“是啊，就够了。”

    “你这个问题，其实都是日积月累留下来的，并不是不可改变的程度。”

    “就这么简单？”赵昊焕真的不敢相信，让自己苦苦困扰了这么久的问题，就这么几个小时，就被一个16岁的少年，轻松迎刃而解。

    乃至是整个过程，都不假思索。

    “你这话不是在茶楼里面问过了吗。”

    “就这么简单。”

    苏神道：“赶紧开始吧，然后这段时间你可以趁机练练上半身，你这个手臂也太细了。”

    赵昊焕：……

    看着赵昊焕的表情，周兵就忍不住用“媳妇熬成婆”的口吻，道：“是太细了。”

    “男人不能说不行，也不能说‘细’啊。”

    赵昊焕：……

    虽然第一天的感觉和以前训练完全不一样，但——

    别说。

    赵昊焕吧。

    还真挺喜欢这种团队感觉的。

    起码。

    这里的人是真正在帮助自己。

    而不是一味的责怪和压榨自己。

    这。

    就是赵昊焕来到香山体校的第一天。

    ps：第三更到了，全部还清~~~真的没睡觉啊，哈哈哈哈~~~肝出来咯~~~~~~

    还能补一下下觉，大家晚上约哈~~~

    感谢唐哥唐弟大大、晴濆大雨大大、书友20181128194956796大大、书友20170206123141832大大、中国中期大大、yyds唯我苏神983大大、decade大大、回纞大大、南华梦醒大大的打赏~~~小紫感谢诸位大佬的鼎力支持了！！！！！！！

    晚上下班见哦~~


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